Az utóbbi időben egyre többen fordítanak különös figyelmet az egészségükre. Egyesek számára ez szükségszerűség, mások számára a hosszú élet vágya. Akárhogy is, az egészséges táplálkozás az egészséges élet alapja.
Utasítás
1. lépés
Káros termékek. A következő termékeket ki kell zárni: majonéz, bármilyen szósz az üzletből, vaj és finomított olajok, margarin, gyorsétterem, liszttermékek (különösen az üzletből), kolbász, chips. Ezek az élelmiszerek 15% és 75% között tartalmaznak kémiailag származó transzzsírt. Ez a zsír főleg a hasüregben koncentrálódik, és burkolásukkal hozzájárul a belső szervek elhízásához.
2. lépés
Minőségi étrend. Növelje az alacsony glikémiás indexű zöldségek és gyümölcsök étrendjét, például: sárgabarack, szójabab, padlizsán, brokkoli, gomba, paradicsom, káposzta, fokhagyma. Fogyasszon összetett szénhidrátokat (különféle gabonafélék és zöldségek) és fehérje ételeket, tejtermékeket, sovány húst, halat, szóját, tojást. Csökkentse a zsírtartalmat az étrendben, előnyben részesítve az egészséges növényi és halolajokat, a finomítatlan növényi olajokat, a lenmagot és a vörös halat.
3. lépés
Töredékes étel. Gyakrabban kell enni, kis adagokban, ideális esetben - 6-szor. Ha töredékesen és kiegyensúlyozottan étkezik, akkor ritkán érez éhséget. A test ilyen módon történő megcsalásával, a kalóriák rendszeres és időben történő ellátásával. Kis adagok fogyasztása esetén étkezés szükséges 2-3 órás időközönként. Ebben az esetben gyorsított anyagcserét érhet el, kizárhatja a túlevést és a zsírtartalékokban való lerakódást.
