Hogyan lehet csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, és nem korlátozni magát? Egészen érdekes kérdés, főleg az étrend alaposabb vizsgálatakor. A fogyáshoz természetesen minden nap intenzíven edzhet, de ennek ellenére a fogyáshoz a megfelelő táplálkozásra van szükség.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt
Kezdjük a legalapvetőbb dolgokkal. Naponta hányszor iszik teát vagy kávét? És ami biztos, cukorral. Tehát a tea vagy kávé adalékanyagok nélküli kalóriatartalmát 0-nak vesszük. De ha tejszínt és egy kanál cukrot adunk hozzá, akkor ez 40-50-re emelkedik. Ha teát fogyasztott cukorral, vagy kávét tejszínnel és cukorral, legalább naponta háromszor - plusz 150 kalóriát. Sokat, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a "testedzéshez" körülbelül fél óra kardiót kell tennie.
Az alacsony zsírtartalmú tejföl vagy a természetes joghurt majonézes helyettesítése szintén segít csökkenteni a kalóriákat. Még jobb, ha olyan salátákat választ, amelyeket növényi olajjal kell fűszerezni. Figyelj arra, hogy milyen kenyeret eszel és mennyit. Ha fogyni akar, akkor adja fel a fehér színt, és váltson feketére, vagy inkább a kenyeret részesítse előnyben. A kenyér az étel kiegészítése, nem pedig az alapvető élelmiszer.
Ha van valami finom ennivalója, és ezt nem tudja megtagadni magától, csökkentse az adagok méretét. Különösen édesen leng. Ha csokoládét szeretne - vegyen egy darab feketét, ne egy tejet. Vett egy darabot - tegye félre a kísértést. Ez egy elég hatékony technika az étrend kalóriatartalmának csökkentésére.
Hogyan kell megfelelően főzni a kalóriabevitel csökkentése érdekében
Először hagyja ki a sült ételeket. Nem lesz könnyű, de az olajban megsütendő ételeket mégis minimálisra csökkentse. Néha egyszerűen lehetetlen visszautasítani a sült burgonyát, de a mi hatáskörünkbe tartozik tefloni serpenyőben megsütni minimális mennyiségű növényi olajjal.
Másodszor, minden étkezéshez adjon zöldségsalátát. És vele kell elkezdenie az étkezést. Ez csökkenti a fő elfogyasztott étel mennyiségét, és ezért csökkenti az ebéd vagy a vacsora kalóriatartalmát.
Harmadszor, képezze ki magát, hogy lemérje az adagokat, és írja le, mit eszel. Ez segít csökkenteni az étkezésenkénti kalóriák számát és ellenőrizni az ételek minőségét. A sok alkalmazás segít a kalóriák számolásában és a makrotápanyagok polcokra helyezésében. Ez nagyon fontos - mindig be kell tartani a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyát.
