A stressz fogékonyabbá tesz minket a betegségekre, növeli a vérnyomást, és növeli a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. Lehet, hogy tudod, hogy a testmozgás, a meditáció növelheti a stresszel szembeni ellenállást, de bizonyos egészséges ételek tápanyagai különösen előnyösek lehetnek ilyen helyzetben.
Utasítás
1. lépés
Étcsokoládé. Érezd magad stresszel. Egyél étcsokoládét. A csokoládéban található antioxidáns, a resveratrol serkenti a szerotonin felszabadulását az agyban. A kémiai reakció megváltoztatja a hangulatot és jobban fogja érezni magát. Napi 25-30 gramm csokoládé elegendő ahhoz, hogy sikeresen ellenálljon a stressznek. A leghasznosabb a 70% -os csokoládé.
2. lépés
A lazacban található omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak nemcsak a szívednek kedveznek, hanem a stressz kezelésében is. A lazacban található esszenciális zsírsavak védik az idegsejteket a stressz okozta károsodásoktól, különösen az omega-3 savak hasznosak krónikus stresszben szenvedők számára. A jó hangulat fenntartásához elég heti 2 alkalommal lazacot, tonhalat, szardíniat vagy más zsíros halat fogyasztani.
3. lépés
A szerotonin termelését csökkenti a banánban elégséges B6-vitamin hiány. a banán alacsony kalóriatartalmú és könnyen elérhető. A banán gazdag káliumban is, amely tápanyag segít csökkenteni a vérnyomást.
4. lépés
Nyugtató svájci mángold. A kortizol a fő hormon, amely felelős a stresszválaszért. Felkészíti a testet a harcra. A krónikus stressz csökkenti a szervezetben a magnéziumot, ami egyes kutatók szerint növeli a stressz iránti hajlamot, súlyosbítva a hatásokat. Ha szorongónak, ingerültnek és gyakran szorongónak érzi magát, akkor szervezetében hiányos lehet a magnézium. 150 milligramm / 1 csésze svájci mángold segít elősegíteni a kortizolszint egyensúlyát és csökkenteni a szorongást.
5. lépés
Tea idő. A zöld és a fekete tea az L-theanin aminosavat tartalmazza. Ez az aminosav növeli a dopamin és a szerotonin termelését, amelyek hozzájárulnak a jó hangulathoz. A szerotoninhoz hasonlóan a dopamin is egy jó közérzetű vegyszer az agyban, amely elősegíti az örömöt. Egy csésze zöld vagy fekete tea jó stimuláns az öröm és a kikapcsolódás érzésében.
