A diéta teljes reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz, nagyjából egyidőben. Ennek köszönhetően a szervezet időben megkapja az összes szükséges anyagot, és a legproblémásabb helyeken nem raktározza el a zsírt és a szénhidrátokat, és az emésztési problémák többsége nyom nélkül eltűnik.
Gyakori étkezés
A megfelelő táplálkozás lehetetlen a rendszer betartása nélkül. Az emésztési és túlsúlyos problémák elkerülése érdekében fontos, hogy naponta ötször étkezzünk. Ebben az esetben háromszor kell teljesen enni, kétszer pedig csak falatozni kell az étkezések között. A napi étrend nagy részét reggel kell megenni, hogy a test időben fel tudja dolgozni az ételt energiává. A vacsorának pedig könnyűnek kell lennie, és főleg fehérjetermékekből és zöldségekből kell állnia.
Kötelező reggeli és ebéd
Az étrend kialakításában fontos szerepet játszik a teljes reggelihez való szoktatás. Ideális esetben gabonafélékből vagy müzliből álljon, teljes kiőrlésű gabonákból, dióból és gyümölcsből. Ezen felül reggelire különféle liszttermékekkel kényeztetheti magát, mivel ezek energiává válnak és később nem kerülnek lerakódásra a problémás területekre.
Ha valamilyen oknál fogva nincs idő zabkását főzni, ehet egy szendvicset sajttal vagy lekvárral, túrót vagy a legrosszabb esetben természetes joghurtot. Utóbbinak a hűtőszekrényben kell lennie, mert akár ingázás közben is megeheti. És ha reggel nehéz elsajátítani valami mást, mint egy csésze kávét, próbáljon valamivel korábban felébredni, hogy legyen időnk egy idő után reggelizni is. Ezenkívül egy könnyű kora esti étkezés is hozzájárul a másnap reggeli jó étvágyhoz.
Az ebéd nem kevésbé fontos, mert ilyenkor erős éhségérzet ébred. Fontos, hogy megfelelő termékekkel időben kielégítsük. Ebédre leginkább az alacsony zsírtartalmú folyékony ételek, hús vagy hal, friss zöldségek szolgálnak fel. Megengedheti magának a durumbúza tésztát is. A legjobb desszert a gyümölcs. Ha mindenképpen süteményre vágyik, egészségesebb egy kicsit később megenni - egy délutáni snack során, ami megkönnyíti a vacsorát.
Korai vacsora
A vacsorát a napi étrendnek is tartalmaznia kell. És mindig ugyanabban az időben adja át. Ideális esetben öt órával lefekvés előtt érdemes vacsorázni, hogy az ételnek ideje legyen megemészteni és felszívni a testet. Ha valamilyen oknál fogva nem sikerült időben vacsorázni, akkor nem szabad teljesen lemondania az ételről - csak egy zöldségsalátát és egy kis darab sült húst vagy halat kell ennie. De nem ajánlott a desszertet egy esti étkezés után fogyasztani.
Egészséges ételek
Ugyancsak ajánlott nassolni egyszerre. Lehetőleg pár órával reggeli után vagy 3 órával vacsora előtt. Ezek során hasznos bármilyen gyümölcsöt enni, vagy inni egy csésze teát dióval, szárított gyümölcsökkel, túróval és más, nem túl kalóriatartalmú ételekkel.
