Az étkezések között kis mennyiségű étel elfogyasztása snack. Leggyakrabban chipset, szendvicset, diót, sütit stb.
Utasítás
1. lépés
Egyesek számára a snack az éhség kielégítésére szolgál a munkanap folyamán. Mások megpróbálnak más előnyöket szerezni az ilyen ételektől, például elterelni a figyelmet a problémákról vagy lefogyni. Mindenesetre azáltal, hogy bizonyos adagokban rendszeresen ételt eszel, az emberek belekerülnek az ételritmusba, megszokva ezt a napi rituálét.
2. lépés
Eközben a szakértők azt mondják, hogy ha egy idő után elfogyaszt egy adag ételt, egészséges és erőteljes maradhat, vagy fordítva, károsíthatja saját testét. A bölcs táplálkozáshoz ismernie kell néhány táplálkozási szabályt, és egészséges ételt kell választania. Fontos megérteni, hogy a nassolás szükséges tevékenység, például reggeli, ebéd és vacsora. De mindent megenni, ami a kezedbe kerül, a legnagyobb táplálkozási hiba.
3. lépés
A teljes étkezés naponta többször, az egészséges test emésztőrendszere egyenletes terhelést kap. Ebben a tekintetben az ember javítja a szellemi és fizikai teljesítményt. A fáradtság érzése csökken, a hangulat emelkedik. Egy ilyen snack hasznosnak tekinthető.
4. lépés
Tudományosan megállapították, hogy az étkezések közötti intervallumnak átlagosan 2-3 órának kell lennie. Ebben az időszakban az étvágy kezd kialakulni. Ezt az éhségérzetet könnyű, egészséges harapnivalóval kell csillapítani. A legjobb, ha töredékként alacsony kalóriatartalmú ételeket választunk, nem pedig süteményeket és csokoládét.
5. lépés
Az egészségre hasznos termékek lehetnek a kefir és a tejtermékek. Ez az étel jótékony hatással van a bél mikroflórájára, csökkenti a koleszterinszintet, segíti a szervezet felszívódását a kalciumban, a foszforban, a cinkben stb. A szezonális zöldségek, friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék és bogyók a megfelelő snackek. Mindenki ismeri ezeknek az ételeknek a biológiai értékét. Kalóriatartalmukra tekintettel az adagokat arányosítani kell. Kényelmes és hasznos a fő étkezés között főtt tojás használata sóval és borssal is. Az Apple chipek is megfelelőek, saját maga is elkészítheti őket. Sajt, feta sajt, rozskenyér és kenyér, mindez a megfelelő snack, amelynek mennyiségének mérsékeltnek kell lennie.
6. lépés
Ha húst vagy halat választasz frakcionált táplálékként, tudd, hogy a csirke, pulyka és borjú filé a legalkalmasabb. Bármilyen halat elvihet. A zsíros halak több omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezek az anyagok hozzájárulnak a fiatalság megőrzéséhez, segítik a test szív- és érrendszerének támogatását.
7. lépés
A nassolás mellett a nassolás éjszaka is lehet. Az ilyen evés csak akkor lehet hasznos, ha a napi elfogyasztott étel nem haladja meg az előírt normát. Ez egy személy fizikai aktivitásának mértékétől függ.
