A málna július óta hoz gyümölcsöt. Vannak olyan javító bogyós fajták is, amelyek augusztustól szeptemberig újra virágoznak. Nyáron fogyni a friss bogyós gyümölcsökről könnyű, a felesleges kilók leadása mellett erőnlétet és jó kedvet kap. A fagyasztott bogyók diétára is alkalmasak.
A málna szaftos, ízletes, aromás bogyó, minimális kalóriatartalommal. A málna összetételében hatalmas mennyiségű hasznos anyag van: B, A, C, PP vitaminok, vas, kalcium, réz és kálium. Ez a bogyó serkenti a bélmozgást és küzd a székrekedéssel. Ellenjavallatai azonban vannak, nem szabad málnát enni alacsony vérnyomásban és vesebetegségben szenvedőknek.
Próbáljon ki egy bogyós étrendet, hogy leadja ezeket a kilókat. Az első napon reggelizzen egy pohár málnával, zöld almával, kefirrel és 20 g mézzel. Vacsorázhat málna, friss uborka, csirke salátával, citromlével és olívaolajjal ízesítve. Vacsorára főzzünk főtt burgonyát túróval keverve.
A második napon kezdje reggelét egy pohár málnával és egy szelet rozskenyérrel. Ebédre egyél három szelet dinnyét és egy pohár málnát. Vacsorázzon főtt burgonya, sárgarépa és káposzta salátán, növényi olajjal ízesítve.
A diéta harmadik napját a szokásos pohár málnával és sajttal lehet kezdeni. Ebédre próbáljon málnával, káposztával és növényi olajjal ízesített zöldsalátával elkészíteni egy salátát.
A negyedik napon alacsony zsírtartalmú joghurtot adhat a szokásos reggeli étrendjéhez. Az ebédnek gyümölcssalátának kell lennie, alacsony zsírtartalmú tejföllel. Vacsorára készítsen málna és káposzta salátát növényi olajjal ízesítve.
Fogyasszon naponta legalább 8 pohár vizet a diéta alatt. Ezenkívül a menü összes összetevőjét bármilyen arányban beviheti. A fő összetevőnek a málnának kell lennie.
