Ki ne álmodna egy gyönyörű alakról! Csak néhány ember kapja meg a természettől, a többség számára ez kemény munka. A szárításnak nevezett módszer segít a test tökéletes megjelenésében, hangsúlyosabbá tételében, így minden izom ráhúzódik. Nemcsak profi sportolók, hanem amatőrök is használják.
Mi a testszárítás?
A test szárítása nagy fizikai aktivitással és speciális táplálkozással jár. A megfelelően megválasztott gyakorlatsor lehetővé teszi több izomcsoport egyidejű használatát. Ez elősegíti a kívánt eredmény gyors elérését. Csak emlékeznie kell arra, hogy a megnövekedett aktivitás és az étel kalóriatartalmának csökkenése stresszt jelent a testre, és ellenjavallt azok számára, akik szív-, légző-, vese- és emésztőrendszeri betegségekkel küzdenek. A szárítás abban különbözik a diétától, hogy a testmozgás erősíti az izmokat és megakadályozza a bőr megereszkedését. Az alapvető különbség ebben a két esetben az, hogy a diéta ideje alatt mindenféle korlátozással kimerülnie kell, a szárítás pedig változatos étrendet jelent. Nagy a főételek, desszertek listája, de a saláták különösen népszerűek.
Válogatott étel
Mint tudják, az emberek számára a szénhidrátok a fő energiaforrások. De feleslegük a testzsír kialakulásához és a súlygyarapodáshoz vezet. A hatékony szárítás egyik feltétele a minimális szénhidrátfogyasztás vagy azok teljes kizárása az étrendből. Maga a test saját zsírtartalékai felhasználásával kezd energiát termelni. A zsír mennyisége szintén korlátozott, napi 10-15 grammra van szükség, de fehérjében gazdag ételekre lesz szükség az izmok lebomlásának megakadályozásához, rendben tartja a hajat, a körmöket és a bőrt. Jobb, ha szénhidrátokat adunk a nap első felében, hosszú lebomlásuk miatt, és a fehérjéket délután hagyjuk. A fogyás folyamata nagy mennyiségű tiszta vízzel jár, napi 2-3 litert kell inni. De jobb ezt fél órával étkezés után megtenni, különben a víz hígítja a gyomornedvet és meghosszabbítja az ételek emésztésének folyamatát. Az engedélyezett ételek listája hosszú és változatos. A fehérjetartalmú ételeket előnyben részesítik: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, csirke, marhahús. Kis mennyiségben édesítetlen gyümölcs, zöldség, sovány hal megengedett. Ilyen otthoni készlettel naponta örömet szerezhet új, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, ne felejtse el korlátozni a só és a cukor mennyiségét.
Klasszikus "Caesar"
A legtöbb testszárító saláta fő összetevője a csirke. A baromfihús kedvence, soványnak és diétásnak tartják. Finom és egészséges, nagyon emészthető fehérjeforrás, amely ma már mindenki számára elérhető. Még a klasszikus "Caesar" is megengedett enyhe kiigazítás után ezzel a táplálkozási módszerrel. A recepthez szüksége lesz: 300 gramm csirke filé, 200 gr cseresznyeparadicsom, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, saláta. Az öltözködéshez: tojás - 1 darab, 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál mustár, 1-2 gerezd fokhagyma, citromlé. Először készítsen ízesített mártást. A kissé főtt tojást összekeverjük fokhagymával, mustárral, vajjal, citrommal, és simára verjük. Vágja le a filét és enyhén pirítsa meg egy serpenyőben, vágja félbe a meggyparadicsomot. Az edények aljára szakadt salátadarabokat teszünk, majd csirke, paradicsom, reszelt sajt következik. A főzést a tetejére öntjük. Ez a lépésenkénti recept segít gyorsan elkészíteni egy finom és egészséges ételt otthon.
Természetes zsírégető
A fogyni vágyóknak feltétlenül be kell venniük a káposztát az étrendbe. Jól égeti a zsírt, és gyakran az egyszerű ételek fő összetevője. A zöldség jól passzol az uborkához és a borsóhoz. Mire van szükség és hogyan kell elkészíteni egy ilyen salátát lépésről lépésre? Először apróra vágjuk a káposztát, és ráncoljuk meg a kezünkkel, ami után puha és lédús lesz. Adjunk hozzá uborkagyűrűt, borsót, olajat, néhány gyógynövényt és alaposan keverjük össze. A recept változatosabbá tehető, ha uborka helyett paradicsomot vagy sárgarépát adunk hozzá. Ennek a gyors harapnivalónak az elkészítése nem igényel sok időt, és itt nincs trükk, és az előnyök nagyon nagyok.
Tojásfehérje
A megfelelő táplálkozás a test szárítása közben korlátlan mennyiségű tojásfehérjét tartalmaz. Hogyan készítsünk eredeti előételt tojással? A következő termékekre lesz szüksége: 5 kemény tojásfehérje, rákpálca - 200 gramm, 2 uborka, főtt vagy konzerv kukorica. Vágjon zöldséget, rákot és alaposan keverje össze. Öltözködéshez jó reszelt, alacsony zsírtartalmú sajtot és olívaolajat használni. Könnyű és érdekes étel készen áll.
Tenger gyümölcsei
A tojásokat sikeresen kombinálják a tenger gyümölcseivel. Egy ilyen salátához vegyen bármilyen tengeri halat: tintahalat, garnélarák, kagyló. A forralás pillanatától számítva 4 percig forralják, ekkor a tojásokat, a paprikát és a savanyú almát szeletekre vágják. Alaposan keverje össze gyógynövények és egy kanál olaj hozzáadásával.
Nagyon népszerű recept halakkal és tengeri moszatokkal. 300-400 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hal, navaga vagy rendes szürke tőkehal alkalmas, 2 tojást és 1 fej vöröshagymát apróra vágunk és tengeri moszattal keverünk. Az öntet citromlé, egy kanál olajjal és egy gerezd fokhagymával feldobva. Ennek a salátának a 100 grammos része csak 120 kalória lesz.
Ha elhatározta, hogy lefogy és tökéletesíti testét, nyugodtan folytassa a tervét. A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy a kívánt étrendben a fehérjetartalmú ételeknek kell dominálniuk, elsősorban a salátáknak, amelyekben a szokásos zsíros önteteket citromlével, mustárral vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal helyettesítik. De a "szemetet" teljesen ki kell küszöbölni. Jobb kis adagokban enni, de gyakrabban, hogy csökkentse az éhségérzetet, és ne feledkezzen meg a kellő mennyiségű folyadékról. Mindez a fizikai aktivitással kombinálva nagyon gyorsan jó eredményt ad.
