Mire irányul a sovány (zsírszegény) étrend, 7 napos részletes menü
A zsírmentes diéták célja az emberi testben felhalmozódott zsírlerakódások lebontásának komplex mechanizmusainak aktiválása és sikeres megvalósítása, a magas zsírtartalmú ételek teljes kizárása miatt az étrendből. A zsírmentes étrend alapja a heti sovány menü, amely gyümölcsökre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, zöldségekre, gombákra, gyógynövényekre és hüvelyesekre épül.
Először is döntsünk a tiltott termékek listájáról: a héten nem fogyaszthat diót, húst és halat, zsíros túrót, tejet és mindenféle erjesztett tejterméket, olívabogyót / olajbogyót, avokádót, vajat és növényi olajokat, magokat, tojássárgája. Az alkoholt és az erős tea vagy kávé fogyasztását szintén el kell halasztani. A csokoládét, a tejszínnel készült süteményeket, a halvát, a kozinaki-t és az édes süteményeket ki kell zárni a desszertekből.
Diétás menü a héten
- Reggeli: egy tágas pohár gyümölcslé, pirítós egy teáskanál meggylekvárral, főtt tojásfehérjével.
- Snack: bogyók korlátlan mennyiségben.
- Ebéd: egy tányér zöldségleves, zöld zöldségek, 50 gramm főtt csirkemell, egy kis darab fekete kenyér, egy pohár csipkebogyó húsleves cukor nélkül.
- Délutáni snack: 150 gramm zsírszegény túró, reszelt sárgarépa bogyókkal.
- Vacsora: zsír nélküli sült burgonya, retek, 50 gramm főtt halfilé (alacsony zsírtartalmú fajták), káposzta vagy grapefruitlé.
- Éjjel: 100 ml alacsony zsírtartalmú joghurt / kefir.
- Reggeli: zabpehely (200 gramm) sovány tejben vagy vízben egy kanál mézzel, egy pohár gyümölcs és bogyós zselé kevés cukorral.
- Snack: sárgarépa, alma, grapefruit és szőlő saláta, kanál diétás joghurttal ízesítve (adag - 250 gramm).
- Ebéd: korlátlan sült vagy főtt zöldség, 100 gramm főtt bab, egy pohár csipkebogyó.
- Délutáni snack: 200 gramm bogyós-búzadara puding cukor nélkül (adhat hozzá egy teáskanál mézet).
- Vacsora: 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, krutonnal.
- Reggeli: 200 gramm hajdina zabkása (megengedett egy kis só hozzáadása), főtt tojás fehérje, tea mézzel.
- Snack: 2 száraz keksz, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
- Ebéd: sovány borscs vagy okroska, 100 gramm főtt sovány marhahús ugyanannyi főtt karfiollal, édesítetlen kompóttal.
- Délutáni snack: 100 gramm főtt rizs gombamártással.
- Vacsora: egy főtt burgonya, 70 gramm diétás tejföllel sült gomba, szénsavas ásványvíz.
- Éjjel: 100 gramm diétás joghurt vagy 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró.
A zsírmentes étrend alatt egy hét alatt akár 3 kilogramm súlyfelesleget is leadhat. De ahhoz, hogy az eredmény a diéta után sokáig örömet szerezzen Önnek, nagyon alaposan be kell vezetnie a zsíros ételeket az étlapjába (jobb kezdeni növényi zsírokkal, majd tejzsírral, majd hal és hús, diófélék). az utolsó hely).
