Ha sok diétát próbáltál már ki, mozogj, de a derék továbbra is a problémás területed, gondolkodj el étrendeden. Csak néhány titkkal sokkal gyorsabban érheti el a lapos hasat.
Utasítás
1. lépés
Sós étel
A víz könnyen kötődik a sóban található nátriumhoz, ezért ha sós ételeket fogyaszt, sok víz visszatartódik a testben, ami egyértelműen rossz módon befolyásolja az alakját - ödéma jelenik meg a testen. Korlátozza az ételhez hozzáadott só mennyiségét, amikor főz, és alaposan nézze meg a késztermékek csomagolását.
2. lépés
Étkezés lefekvés előtt
Ügyeljen arra, hogy legalább három órával lefekvés előtt ne egyen semmit. A tested alvás közben lelassítja az összes folyamatot, beleértve az emésztési folyamatokat is, és az étel valószínűleg nem emészthető meg alaposan. Ahelyett, hogy közvetlenül lefekvés előtt bemennél a hűtőszekrénybe, kortyolj egy csésze meleg, nyugtató teát.
3. lépés
Magas savtartalmú italok
Az emésztést aktívan zavarják az olyan italok, mint az alkohol, az erős tea, a kávé, a forró csokoládé és a konzerv gyümölcslé. A bennük lévő sav irritálja az emésztőrendszert.
4. lépés
Gázosító termékek
Sok étel puffadást okoz. Amellett, hogy a gázok egyértelműen zavarják a normális emésztést, pár centimétert adnak a deréknak is. Korlátozza a káposzta, a hagyma, a paprika és a citrusfélék bevitelét. Továbbá, ha észrevette a tej és tejtermékek intoleranciáját, keresse fel a gasztroenterológust, és vizsgálja meg a laktóz (tejcukor) intoleranciáját.
5. lépés
Cukorpótlók
Először is, hogyan találja meg őket az ételekben? Ha olyan szavakat lát, mint xilit, maltilol az összetételben - utasítsa el az ilyen termékeket! Az emésztőrendszer nem tudja metabolizálni őket, ezért ezek az összetevők jelentősen zavarják az élelmiszer-feldolgozást.
6. lépés
Étel siet
Alaposan rágja meg az ételt - elvégre az emésztési folyamat a szájban kezdődik. Az étel nyállal történő feldolgozása és a fogakkal történő őrlése Először is, hogyan találhatók meg az ételekben? Ha a kompozícióban látja, akkor megakadályozza a gázok képződését és megkönnyíti az emésztést. Ezért próbáljon nyugodt és kellemes környezetben enni.
7. lépés
Szénhidrátok
Korlátozza a gyors szénhidrátok, például pékáruk vagy banán bevitelét. Sok glikogént tartalmaznak, ami viszont visszatartja a vizet a szervezetben (1 gramm glikogén akár 3 gramm vizet is vonz!) Ezért, ha nem fog maratont futni, és nincs szüksége további energiára, feladja az ilyen ételeket.
8. lépés
Sült étel
A sült étel, különösen ha zsíros, sokkal lassabban emészthető, ezért nehéznek érzi magát utána. Próbálja ki az ételek feldolgozásának alternatív módjait, például pörköltet vagy pörköltet.
