A legtöbb modern férfi biztos abban, hogy csak a lányoknak kell követniük az alakot. De a túlsúly problémájára vonatkozó ilyen nézetek tévesek. Az elhízás rossz hatással van az egészségre, és minden nőnek kellemesebb lesz egy karcsú, fitt férfival járni, és nem azzal, akinek a hasa a nadrág derekán lóg.
Hogyan lehet enni egy férfit, hogy lefogyjon
Ha megengedi megjelenésének ilyen állapotát, amikor a formák elmosódnak, akkor ez azt jelenti, hogy figyelmetlen az egészségére.
A helyes kiút ebben az esetben az étkezés megszervezése. Ebben segít a fogyókúrás férfi étrend. A férfiak jobban ellenállnak a különféle kísértéseknek, hogy valamilyen édes terméket fogyasszanak, és a végsőkig képesek lesznek kitartani az étrend mellett. A lényeg az, hogy maga értse meg, hogy a diéta nem éhség, hanem helyes, kiegyensúlyozott étrend, amely kizárja az állati zsírokban és gyors szénhidrátokban gazdag ételeket.
A férfiak helyes fogyása
Ha úgy dönt, hogy férfi étrendet folytat, ne feledje, hogy naponta háromszor kell enni. Az ételnek soványnak és étvágygerjesztőnek kell lennie.
Alapvető szabályok a különféle étkezésekhez:
- A reggelinek szénhidrátokban gazdag ételekből kell állnia, mivel a munkanap előtt áll, és szénhidrátokra van szükség az elfogyasztott energia pótlásához.
- Ebédre célszerű fehérjetermékeket bevinni.
- A fehérje étkezés segít a felesleges zsírégetésben.
- Reggeli és ebéd között tanácsos meginni egy pohár kefirt vagy frissen facsart gyümölcslevet.
- Hasznos lenne egy délutáni snack, amely alacsony zsírtartalmú túrót és egy csésze cukormentes teát és egy ropogós zsemlét tartalmaz.
Jobb, ha nem ragad el a kávé.
Ami a húskészítményeket illeti, csökkentenie kell őket. Érdemes lemondani a zsíros húsokról, például a sertéshúsról és a sült húsról. Jobb halat és különféle zöldségeket használni ételként.
Készíts zöldség- vagy gyümölcssalátát. Csak ne töltse fel őket tejföllel, és még inkább majonézzel. A saláták finomabbak lesznek, ha több gyógynövényt és fűszert adunk hozzá, meghintjük citromlével.
Könnyű levesek, főtt burgonya, zabpehely, csíráztatott búzaszemek segítenek abban, hogy szervezetét nélkülözhetetlen nyomelemekkel, vitaminokkal, rostokkal gazdagítsa és kielégítse éhségét.
Célszerű megfeledkezni az alkoholról, ha úgy dönt, hogy diétát követ. Bár néha ünnepnapokon ihat egy pohár száraz bort.
Hány kalóriára van szüksége egy férfinak a fogyáshoz
Fontos megjegyezni, hogy mivel úgy döntött, hogy a férfiak fogyókúráját követi, akkor figyelnie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A lényeg az, hogy ne közvetítsük és ne feledjük, hogy a fizikailag nehéz munkához körülbelül 2000 kilokalória szükséges. Azok számára, akik az egész napot számítógép mellett töltik, 1500 kilokalória elegendő lesz a felhasznált energia pótlásához. Ügyeljen arra, hogy a paramétereit (életkor, magasság, súly, fizikai aktivitás és a felesleges kilók fogyásának kívánt aránya) egyedileg számolja ki. A fenti ábrák csak hozzávetőlegesek!
Ne felejtsük el, hogy naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. A gyomor a gyümölcslevet, teát vagy kompótot ételnek, nem pedig italnak tekinti.
Ha fitt alakról álmodik, akkor a férfiak fogyókúrás étrendje természetesen közelebb kerül ehhez az álomhoz. Ahhoz azonban, hogy szép formákat adjon testének, nem lehet edzőterem nélkül. Az étrend és a fizikai aktivitás kombinációja a legjobb megoldás a kívánt cél elérésére.
