A reggeli a nap legfontosabb étkezése, energiával tölti el a testet és normalizálja az anyagcserét. Ezért, ha nem akar napközben szenvedni az éhség rohamaitól, soha ne hagyja ki.
Hol kezdjem a napot?
Az emésztőrendszer stimulálása és "felébresztése" céljából kezdje a napot egy pohár sima, forralt vízzel, üres gyomorra itatva. Hozzáadhat egy kis citromlevet is a vízhez.
Kalória reggeli
A reggelinek a napi kalóriabevitelnek körülbelül 30% -át kell kitennie, vagyis hozzávetőlegesen 600 kilokalóriát.
Miért ne hagyná ki a reggelit?
Az étkezések közötti hosszú szünetek kiválthatják a szervezetben azt a mechanizmust, amelyben a kalóriák nagy része „tartalékként” kezd el tárolódni. Ha a reggeli hiányát bőséges ebéddel és vacsorával kompenzálja, akkor ez végül súlygyarapodáshoz vezet.
Mi van reggelire?
A gabonafélék (különösen a zabpehely és a hajdina) ideálisak, mert lassú szénhidrátokat tartalmaznak, és hosszú teltségérzetet adnak. Hozzáadhat egy kis diót vagy friss bogyót a kásához. Jó lehetőség lenne omlett (jobb, ha paradicsomlevet is tálalunk mellé) és túrós ételek.
Mit nem szabad enni reggelire?
A fehér kenyér és a kolbász szendvicsek reggelire nehézek. Jobb, ha a cipót teljes kiőrlésű kenyérrel, a kolbászt alacsony zsírtartalmú sajttal helyettesítjük, és hozzáadunk egy levél zöld salátát és egy kör paradicsomot is. Sokkal finomabb és egészségesebb lesz. Egy másik népszerű reggeli lehetőség a kész gabonafélék és a "párnák", amelyek sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, nagyon magas a kalóriatartalma, de az elfogyasztás utáni teltségérzet gyorsan elmúlik.
Mit kell inni a reggelinél?
Ihat egy pohár frissen facsart vagy kiváló minőségű csomagolt gyümölcslevet, de nem több, mint 250-300 ml egyszerre és nem minden nap, mivel sok fruktózt tartalmaz és szinte semmilyen rostot nem tartalmaz. Ha szereti a kávét, akkor a legfontosabb, hogy ne igyon éhgyomorra - idővel ez gyomorhurutot okozhat. A tea és a joghurt is remek reggelire.
