Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap alapja. És bár mindig sietünk és sietünk valahova, nem hagyhatja ki a reggelit, és főleg, ha rendet akarunk tenni a testünkben
Utasítás
1. lépés
Ébredés után megiszunk egy pohár vizet, a lehető legkevesebbet. Ez egy jel a testnek - felébredtél, kezdődik a nap. Tea, kávé, gyümölcslé - ez nem számít, csak egy pohár víz szobahőmérsékleten. Annak érdekében, hogy erről ne feledkezzünk meg, este egy üveg vizet teszünk az ágy közelébe, és ezt a rituálét automatizáljuk.
2. lépés
Amit lehet és kell reggelire fogyasztani: zabkása és fehérje (tojás, hús, sajt, túró), zabkása és gyümölcsök vagy zöldségek, müzli (helyes, nem vásárolt) és joghurt vagy tej. Kása - zabpehely (elsőbbségben), hajdina, búza, minden, a rizs és a búzadara kivételével. Ha inkább édes reggelivel kezdi a reggelet, édesítőszerként használhatja a mézet, adhat hozzá egy kis diót, szárított gyümölcsöt is.
3. lépés
Tanulja meg a változatosságot a napi menübe. Ellenkező esetben 3-4 napig tartó fokozott zabpehelyes etetés után a víz meghibásodhat, és mindent elölről kell kezdeni. És egyébként 12.00-ig nyugodtan fogyaszthat tiltott édességet, de természetesen ésszerű mennyiségben. A nap hátralévő részében a test sikeresen felhasználja az összes egészségtelen kalóriát, és nem lehet a végletekig kitolni az édességek korlátozását.
4. lépés
Annak érdekében, hogy a reggeli étkezés ne maradjon le, este készülünk - a tartályok segítenek. És nem kell megpróbálnia nagy mennyiségű ételt belezsúfolni magába. Elég kezdeni 1 tojással, 2-3 evőkanál zabkásával és egy szelet sajttal, ha korábban még soha nem reggelizett reggel. A test fokozatosan újjáépül, és a jövőben lehetővé válik a reggeli ételadag hozzávetőleges normára - 200-250 grammra - való növelése.
