A banán rekordja a B6-vitamin-tartalom, összehasonlítva más gyümölcsökkel. Ez a vitamin felelős a jó hangulatért, különösen a nőknél, és jótékony hatással van az idegrendszerre is.
Utasítás
1. lépés
A banán az egyik legtáplálóbb trópusi gyümölcs. A magas vitamin- és ásványianyag-tartalom miatt a banán könnyen és gyorsan helyreállítja a mentális és fizikai tevékenységre fordított energiát. Ez a gyümölcs természetes cukrokat, például szacharózt, glükózt, fruktózt is tartalmaz.
2. lépés
B6-vitamin vagy piridoxin - a B-komplex legfontosabb vitaminja a banánban 0,4 mg / 100 g gyümölcs. Napi öt banán biztosítja ennek a vitaminnak a napi szükségletét, ami egyenlő 2-3 mg-mal.
3. lépés
A C-vitamin erős antioxidánsként ismert, amely erősíti az immunrendszert és segít a szervezetnek megbirkózni a fertőző betegségekkel. 10 mg C-vitamint tartalmaz 100 g banán, ami a napi bevitel 10% -a.
4. lépés
Karotin - az A-vitamin provitamint tartalmaz a banán 20 mcg mennyiségben, napi 800 mcg bevitel mellett. Az A-vitamin megvédi a testet a ráktól és a szív- és érrendszeri betegségektől.
5. lépés
Az ifjúsági vitaminként ismert E-vitamin megtalálható a banánpépben is.
6. lépés
A banán olyan lényeges nyomelemben gazdag, mint a kálium. 100 g banánban körülbelül 350 mg van benne, ami több, mint bármely más gyümölcsben. Napi hat banán biztosítja a szervezet napi szükségletét erre a nyomelemre.
7. lépés
A magnézium és a kalcium részt vesz a csont- és izomszövet kialakulásában. Ezen összetevők jelenléte szintén segít megszabadulni a nikotin-függőségtől. A magnézium mennyisége 100 g banánban 42 mg, napi bevitele 400 mg. A kalciumtartalom körülbelül 8 mg / 100 g gyümölcs, és ennek a nyomelemnek a beviteli sebessége körülbelül 1000 mg / nap.
8. lépés
A vas elengedhetetlen nyomelem, amely javítja a vér összetételét és csökkenti az anaemia kockázatát. A napi vasfogyasztás 10-15 mg, banánban kb. 0,6 mg.
