Mindenki ismeri a közmondást: "Egyél reggelit maga, ossza meg az ebédet egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek." Mi legyen a teljes egészséges reggeli, és hogyan lehet reggel elkészíteni - gyorsan és egyszerűen?
Utasítás
1. lépés
A gabonafélék a legjobb reggeli. Kiderült, hogy a kiadós zabkása reggel nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is hasznos. A gabonafélék összetett szénhidrátokból állnak, amelyek hosszú ideig emészthetőek a gyomorban, ami azt jelenti, hogy több órán keresztül teljességet éreznek. Ezenkívül a gabonafélék nagyon jó hatással vannak a szervezet emésztésére és a szükséges vitaminokkal való telítettségére.
2. lépés
Kísérletezzen a reggeli gabonafélékkel: válasszon különböző gabonapelyheket, válasszon tejet és vizet váltakozó alapként, adjon hozzá aszalt gyümölcsöket és diót a zabkásához (célszerű a káros cukrot természetes édességekkel: aszalt gyümölcsökkel és mézzel helyettesíteni).
3. lépés
Ha pedig nincs ideje főzni magának egy teljes értékű zabkását, válasszon ízlés szerint müzlit, zabpelyhet vagy rozspelyhet. Csak fedje le őket tejjel, és tegye a mikrohullámú sütőbe 2 percre. Finom egészséges reggeli készen áll!
4. lépés
Ha nincs kedve forró, nehéz ételhez egy forró nyári reggelen, takarja le a müzlit hideg gyümölcslével vagy joghurttal. Ebben az esetben hagyja az edényt körülbelül 10 percig állni, különben nehéz lesz rágni a száraz gabonát.
5. lépés
Az egészséges gyors reggeli csodálatos keleti édesség lesz, amelyet saját kezűleg főznek. Szárított gyümölcsök apróra vágása: aszalt barack, aszalt szilva, mazsola, szárított banán, természetes kandírozott gyümölcs stb.
6. lépés
Diót aprítson vagy törjön össze (célszerű többféle típust használni egyszerre: dió, kesudió, mandula, mogyoró).
7. lépés
Öntsön mézet az összetevőkre, és alaposan keverje össze. Ez a csodálatos desszert gyorsan telíti a testet, vitaminokkal és mikroelemekkel táplálja. Az ilyen édesség pozitív tulajdonsága, hogy hosszú ideig tárolható: tegye az edényt légmentesen lezárt edénybe, és vigye magával az irodába. Egy ilyen étel melletti gyors snack helyettesíti a teljes étkezést.
8. lépés
Ha nem szeret reggelente sokat enni, de szeretné elérni a szükséges lendületet - reggel igyon tejpajt! Elkészítéséhez öntsön 500 ml 2, 5 vagy kevesebb zsírtartalmú tejet egy főzőedénybe. Tegyük fel és tegyük 50-60 ° C hőmérsékletre.
9. lépés
Öntsön 2 evőkanál mate laza teát a tejbe és keverje meg. Forraljuk fel, de ne forraljuk.
10. lépés
Ízlés szerint adhat hozzá egy kis mézet vagy cukrot az italhoz. Szűrje le az italát.
Két csésze tejtárs teljes reggelit jelent, mert a test megkapja a nap energikus kezdetéhez szükséges összes elemet.
